Postura corectă la birou

Ce înseamnă postură corectă la birou

Postura corectă la birou înseamnă menținerea unei alinierii optime a corpului în timp ce stăm pe scaun, pentru a reduce tensiunea musculară și a preveni problemele de sănătate pe termen lung. SANADOR oferă acces la servicii medicale specializate pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor musculo-scheletale cauzate de postura incorectă la birou, incluzând consultații de reumatologie, kinetoterapie și evaluări ergonomice.

Watch on YouTube

Postura este maniera în care ne ținem corpul, prin intermediul sistemului musculo-scheletal, astfel există:

postura dinamică, adică poziția trupului când se află în mișcare (alergat, mers, urcat-coborât scări, aplecare);
postura statică, felul în care corpul se prezintă când stăm în picioare, în șezut sau chiar și în somn.

Postura corectă este generată de o coloană vertebrală corectă, care menține curburile fiziologice (de la nivel cervical, dorsal și lombar inferior) având forma suavei litere S. Capul este deasupra umerilor iar marginea superioară a umerilor peste șolduri.

Postura corectă la birou presupune poziția corectă pe scaun, poziționarea trupului în raport cu monitorul, organizarea biroului, chiar și în raport cu gradul de iluminare al încăperii. Munca de la birou presupune multe ore de poziție statică, în șezut. Un melanj de sedetentarism și suprasolicitarea anumitor segmente din corp, împreună generând acuze musculo-scheletale.

Într-un cabinet de reumatologie un procent semnificativ de consultații au la bază simptome asociate poziției incorecte de la birou. Uneori se desfășoară un arsenal considerabil de investigații pentru încadrarea simptomatologiei pacientului, pe când o anamneză detaliată ar fi suficientă în elucidarea acuzelor.

Sănătatea ta, prioritatea noastră! Programează-te acum la SANADOR!

Importanța unei poziții corecte la birou

La începutul unei zile de muncă, atenția este canalizată către activitatea profesională curentă. Unele aspecte aparent banale, cu privire la felul în care stăm la calculator sau scriem, pot fi omise.

Uneori noțiunea timpului se pierde și, la finalul orelor de lucru (frecvent și în timpul programului) pot apărea o pleiadă de dureri (dureri musculare, dureri articulare) și senzații neplăcute (furnicături, amorțeli, edeme gambiere, tulburări de concentrare). Acesta este semnalul de alarmă pe care organismul îl emite. O atenționare referitoare la importanța poziției corecte de la birou și prevenția problemelor asociate unei posturi incorecte.

Vino la SANADOR și beneficiază de îngrijire medicală de performanță!

Avantajele oferite de o poziție sănătoasă la birou

O poziție sănătoasă la birou oferă avantaje multiple. Unele dintre acestea includ:

reducerea fatigabilității (oboselii) și contracturilor musculare,
reducerea senzației de anchiloză și a uzurii suprafețelor articulare (wear and tear ),
limitarea entorselor,
reducerea suprasolicitărilor articulare și a tulburărilor de statică vertebrală (accentuarea celor trei curburi vertebrale),
diminuarea tulburărilor de vedere.

Poziția corectă de la birou se poate asocia cu o stare generală bună precum și cu eficientizarea lucrului și creșterea performanței.

Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!

Cum să stai corect la birou

Când ne referim la poziția sănătoasă la birou, fie cu scopul de a scrie sau de a lucra la calculator, se vor lua în considerare și ergonomia spațiului de lucru. În anul 1857 Wojciech Jastrzębowski, un biolog polonez, a utilizat pentru prima dată termenul de ergonomie (etimologie veche, greacă semnificând munca= ergos și legea= nomos). Cu alte cuvinte, ergonomia este o știință care analizează și concepe adaptarea muncii și mediului de lucru la nevoile și posibilitățile umane.

Relația om- mediu de lucru- tehnică trebuie să fie benefică, sănătoasă, sigură și eficientă. Aceste rezultate pot fi obținute prin postură corectă și tehnică adaptată. Așadar, când discutăm despre poziția corectă la scris sau la calculator, aceasta este asociată în primul rând cu scaunul, biroul și calculatorul precum și cu maniera corectă de a le utiliza.

Scaunul

Primul aspect de luat în considerare este scaunul. Apreciat ca un pilon central al mediului de lucru, acesta necesită o atenție specială și selectivitate în alegerea modelului. Înălțimea trebuie să fie reglabilă, cu sprijin lombar (eventual și cervical). Să aibă adâncimea corectă, dictată de înălțime (mai adâncă pentru persoanele înalte, mai puțin adâncă pentru cei scunzi). Unghiul spătarului va fi setat astfel încât unghiul șold-trunchi să fie de 90 de grade (sau mai mare), cu pelvisul așezat în poziție neutră (la jumătatea distanței dintre poziția aplecat și înclinat înainte).

Înălțimea scaunului va fi reglată astfel încât picioarele se vor sprijini pe podea. Greutatea trebuie distribuită uniform pe ambele șolduri. Evitați să stați picior peste picior sau aplecat într-o parte.

Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, genunchii la aproximativ același nivel cu șoldurile.

Regiunea posterioară a genunchilor nu trebuie să fie în contact cu marginea scaunului. Cotierele trebuie să ofere suport uniform și preferabil să fie reglabile pe înălțime și lățime. Materialul scaunului să fie de calitate, pentru a preveni încălzirea exagerată sau transpirația. Suportul scaunului (talpa de așezare) să ofere stabilitate în cinci puncte (în cazul scaunelor cu rotile).

Biroul

În general, un birou ergonomic trebuie să aibă o înălțime care să permită orientarea coatelor la un unghi de 90 de grade. Astfel mâinile vor sta într-o poziție neutră, fără să fie îndoite. Antebrațele vor fi menținute paralel cu podeaua, sprijinite pe birou.

Biroul reglabil pe înălțime este o variantă eficientă și sănătoasă. Plasarea acestuia la înălțimea și poziția potrivite va asigura o postură corectă, prin diminuarea stresului din regiunea lombară inferioară.

Calculatorul

Interacțiunea cu calculatorul și poziționarea acestuia vor fi realizate în funcție de postura corectă a fiecăruia dintre noi. Adaptarea este dictată de tipul de calculator, fiind mai permisivă în cazul unuia care are monitor separat de tastatură versus laptop.

Astfel, poziția corectă la calculator implică următoarele aspecte: tastatura și mouse-ul vor fi poziționate la distanțe adecvate de corp (aproximativ până la 15 cm) pentru evitarea pozițiilor vicioase (de întindere înainte sau flexarea mâinilor). Monitorul va fi poziționat astfel încât ochii să fie la nivelul marginii superioare a acestuia și la distanță de corp (de aproximativ un braț).

Este recomandată înclinarea tastaturi desktop în funcție de poziția fiecăruia. În cazul unui laptop, ideal ar fi utilizarea unei tastaturi externe iar poziționarea laptopului va fi mai sus (exemplu prin poziționarea pe o carte). Astfel, privirea va fi direct pe el și aplecarea în față va fi evitată. Dacă este posibil utilizați cât mai des tastele programate (shortcuts). Mouse-ul va fi ținut în apropierea tastaturii (pentru a evita mișcările repetitive la nivelul umărului în “căutarea” lui pe birou).

Utilizarea corectă a mouse-ului presupune câteva recomandări, respectiv:

menținerea unei poziție relaxate, prin evitarea strângerii mouse-ului în mână;
antebrațul, pumnul și degetele să fie ținute în linie dreaptă,
mișcarea mouse-ului va fi efectuată de la nivelul cotului (mai puțin de la nivelul pumnului), pentru prevenirea sindromului de tunel carpian,
utilizarea unui mouse ergonomic.

Alege SANADOR pentru servicii medicale personalizate. Programează-te la o consultație!

Sfaturi practice pentru o poziție corectă la birou

O postură corectă ajută la prevenirea durerilor de spate, oboselii oculare și problemelor musculo-scheletale, astfel următoarele sfaturi pentru o poziție corectă la birou ar putea fi de ajutor și ar putea îmbunătăți calitatea vieții:

Poziționarea monitorul direct în fața dumneavoastră, în unghi drept față de ferestre și la distanță de lumina directă;
Evitarea depunerii a prafului pe monitor prin ștergerea zilnică;
Adaptarea luminozității și contrastului în funcție de confortul personal;
Aranjarea biroului astfel încât să aveți totul la îndemână, iar orice suport pentru documente, organizatoare să fie așezate pe același nivel cu monitorul. Astfel evitați mișcările ample de la nivelul mâinilor precum și de la nivelul ochilor;
Când nu este utilizat mouse-ul, mâinile se vor relaxa ținându-le pe picioare;
Evitarea folosirii mecanisme de protecție sau orteze fără avizul specialistului;
Atenție deosebită la poziția capului și gâtului, prin alinierea la același nivel cu restul coloanei, deoarece avem tendința de a le întinde spre anterior;
Spațiul de sub birou să fie liber pentru a vă asigura confort și posibilitatea efectuării exercițiilor de stretching;
Evitarea menținerii prelungite a unei poziții statice, indicat este să alternați perioadele în care stați în șezut cu cele în picioare. La fiecare 30 de minute luați scurte pauze (de 5 minute) pentru exerciții de întindere. Puteți încerca exerciții de flexie, flexie laterală și rotație la nivel cervical, ridicarea umerilor și a gambelor;
În pauză de masă, este recomandat să mâncați în afara biroului, departe de calculator;
Oboseala oculară poate fi prevenită prin aplicarea regulii 20/20/20: la fiecare 20 de minute petrecute în fața monitorului priviți în depărtare (la 6 metri = 20 picioare) timp de 20 de secunde. Puteți utiliza și filtre de lumină albastră.

La SANADOR, pacienții beneficiază de proceduri de kinetoterapie pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor musculo-scheletale cauzate de postura incorectă la birou.

La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați. Programează-te!

Greșeli de evitat pentru o postură sănătoasă la birou

Una dintre cele mai frecvente greșeli este poziția incorectă a spatelui și a gâtului, aceasta poate fi evitată prin atenție la maniera în care ne poziționăm corpul pe scaun și în raport cu biroul, intercalarea pauzelor scurte pentru a reduce rigiditatea musculară și articulară, realizarea exercițiilor exerciții de întindere, ridicarea de pe scaun, puțină mișcare (câțiva pași prin încăpere sau folosirea scărilor).

Respectarea pauzelor de masă și maniera de a mânca, evitarea mâncatului pe birou și atenție la ce mâncăm. O altă greșeală ar fi statul picior peste picior, este de evitat acest aspect, chiar dacă aparent este o poziție relaxantă. Un alt aspect important este să ne menținem o poziție corectă pe scaun și să nu ne “scurgem” de pe el. Folosirea încălțămintei comode, cu evitarea tocurilor înalte, picioarele trebuie să atingă podeaua sau să utilizați un suport ergonomic și reglabil pentru picioare.

Efectuarea constantă a unui consult oftalmologic, este esențială pentru a preveni tulburările de statică ale coloanei cervicale și eventual cefaleea (durerea de cap). Iar pentru persoanele care au activități remote (de acasă). Medicii recomandă utilizarea unui scaun cât mai ergonomic precum și organizarea serioasă a programului de lucru, cu respectarea pauzelor.

Vino la SANADOR pentru investigații avansate, esențiale în stabilirea unui diagnostic rapid și precis!

Probleme provocate de o postură incorectă la birou

Lipsa unui suport lombar (o curbură) la nivelul scaunului va determina în timp modificarea curburilor vertebrale, cu apariția cifozei (cocoașă) și sensibilizarea regiunii lombare (contracturi dureroase, discopatie lombară). Menținerea unei poziții statice îndelungate are repercusiuni serioase și complexe. Va duce la reducerea mobilității articulare, cefalee, tulburări de vedere.

Suprasolicitarea anumitor segmente anatomice (membre superioare și în special mâini) crește riscul afecțiunilor articulare specifice, cum ar fi: tendinita de Quervain, degete în resort sau sindromul de tunel carpian. Utilizarea unui anumit tip de încălțăminte (tocuri înalte, platformă) sau poziția picior peste picior, vor determina creșterea presiunii la nivelul musculaturii spatelui și bazinului precum și la tulburări ale fluxului sanguin de la nivelul membrelor inferioare, cu fenomene de insuficiență venoasă.

În timp pot apărea tulburări de somn și tulburări digestie, creșteri în greutate, anxietate cu reducerea calității vieții personale și profesionale. De aceea medicii recomandă căutarea și menținerea echilibrului în tot ce faceți, atenție la felul în care vă mențineți poziția corpului și adaptarea mediului de lucru la propria persoană.

Nerespectarea recomandărilor de mai sus, prezintă risc mare pentru suprasolicitare psihică și fizică (la birou sau prin munca remote). Consecințele necesită timp liber pentru tratare și vindecare. Timp care de cele mai multe ori este un lux pentru mulți dintre pacienți. Pentru oricare dintre simptomele prezentate, solicitați consult de specialitate.

Nu aștepta apariția complicațiilor! Vino la SANADOR!

Diagnostic și tratament la SANADOR

Pentru a preveni și gestiona afecțiunile musculo-scheletale asociate posturii incorecte la birou, SANADOR asigură pacienților acces la servicii medicale specializate și multidisciplinare, prin consultații de reumatologie, neurochirurgie și medicină fizică și de reabilitare. Echipa medicală de la SANADOR, analizează factorii de risc și recomandă ajustări specifice pentru optimizarea posturii în timpul activităților de birou.

Pacienții beneficiază de investigații imagistice de înaltă precizie, precum RMN de coloană vertebrală și radiografii, pentru diagnosticarea timpurie a afecțiunilor coloanei. În plus, SANADOR pune la dispoziție programe personalizate de kinetoterapie, fizioterapie și masaj menite să îmbunătățească tonusul muscular și flexibilitatea, efectuate în cadrul Departamentului de Medicină Fizică și de Reabilitare.

Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!