Postul intermitent

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este un model alimentar bazat pe alternarea perioadelor de consum alimentar cu cele de abstinență. Spre deosebire de dietele tradiționale, care se concentrează pe tipul alimentelor consumate, această practică pune accent pe momentul mesei. La SANADOR, pacienții beneficiază de consiliere nutrițională asigurată de medici specializați în diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, care pot indica regimul alimentar adecvat pentru fiecare în parte.

Studiile sugerează că postul intermitent poate contribui la gestionarea greutății corporale și poate aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, reducerea riscului de boli cronice și optimizarea funcției cognitive. La baza efectelor fiziologice ale acestei practici se află procesul de „comutare metabolică”, în care organismul trece de la utilizarea glucozei ca sursă de energie la arderea grăsimilor, după epuizarea rezervelor de zahăr. Acest mecanism favorizează pierderea de grăsime, inițiază procesele de reparare celulară și contribuie la reducerea inflamației.

De asemenea, cercetările indică îmbunătățiri semnificative în sănătatea cardiovasculară, sensibilitatea la insulină și, în unele cazuri, chiar o prelungire a duratei de viață. Totuși, este esențial ca persoanele care iau în considerare adoptarea acestui regim alimentar să consulte un medic nutriționist, în special în cazul existenței unor afecțiuni preexistente sau necesități dietetice specifice.

• 
  Vino la SANADOR! Sună la 021.9699!

Tipuri de post intermitent

În perioadele de post, nu se consumă alimente, însă este permis consumul de băuturi fără calorii, precum apa, ceaiurile din plante sau cafeaua neagră.

Printre metodele cele mai utilizate de post intermitent se numără:

• metoda 16: 8, cunoscută și sub denumirea de protocolul Leangains, care presupune un interval de opt ore destinat alimentației, urmat de șaisprezece ore de post. Aceasta poate implica renunțarea la micul dejun sau la cină, prin adaptarea ferestrei alimentare conform preferințelor;
• postul de 24 de ore, practicat o dată sau de două ori pe săptămână, implică abținerea completă de la alimente pentru o zi întreagă, de la o masă principală până la aceeași masă în ziua următoare. Aceasta este considerată o abordare mai avansată, recomandată doar celor familiarizați cu postul intermitent;
• dieta 5:2, care presupune reducerea aportului caloric la 500-600 de calorii în două zile neconsecutive din săptămână, păstrând un regim alimentar normal în celelalte cinci zile.

Limitarea intervalului de alimentație poate duce, pentru multe persoane, la reducerea naturală a aportului caloric zilnic și la diminuarea, în timp, a unui consum excesiv de zahăr, favorizând astfel pierderea în greutate pe termen lung.

• 
  Pentru investigații și tratamente moderne, alege SANADOR!

Cum acționează postul intermitent asupra organismului

Pierderea în greutate reprezintă principalul motiv pentru care multe persoane adoptă postul intermitent. Prin reducerea intervalului în care se consumă alimente, este probabil să se diminueze aportul caloric, adesea fără ca acest lucru să fie conștientizat.

Pe lângă efectul de reducere a insulinei și creșterea nivelului hormonului uman de creștere (hGH), postul intermitent stimulează eliberarea norepinefrinei (noradrenalinei), un hormon esențial în procesul de ardere a grăsimilor. Aceste modificări hormonale pot conduce, pe termen scurt, la o creștere temporară a ratei metabolice, facilitând astfel pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale.

Cercetările sugerează că, atunci când este practicat, în mod sigur postul intermitent poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate. O analiză mai amplă din 2020, realizată pe persoane supraponderale și care sufereau de obezitate, a arătat o scădere în greutate variind între 0,8% și 13% din greutatea inițială a participanților. Totuși, majoritatea studiilor analizate au fost de dimensiuni reduse și s-au desfășurat pe perioade scurte de timp.

Este important de subliniat că principalul motiv pentru care postul intermitent favorizează pierderea în greutate constă în facilitarea reducerii aportului caloric total. Atenție! În cazul în care se consumă cantități mari de alimente în perioadele permise, efectul asupra greutății poate fi redus sau inexistent.

• 
  Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!

Avantajele postului intermitent

Cercetările recente au evidențiat multiple beneficii ale postului intermitent, printre care:

• îmbunătățirea memoriei;
• reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac în repaus și a altor parametri cardiovasculari;
• îmbunătățirea performanței fizice;
• prevenirea obezității și scăderea în greutate la pacienții care deja suferă de această afecțiune;
• pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, acest regim poate contribui la reducerea greutății corporale, a nivelurilor de glucoză și insulină în repaus, a rezistenței la insulină;

Aceste beneficii sugerează un potențial semnificativ pentru sănătate, însă aplicarea postului intermitent trebuie să fie adaptată nevoilor individuale și monitorizată atent.

• 
  Vino la SANADOR și beneficiază de îngrijire medicală de performanță!

Dezavantajele și contraindicațiile pentru post intermitent

Postul intermitent, deși popular și promițător pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice, are și unele dezavantaje și contraindicații.

Unul dintre principalele riscuri este pierderea masei musculare, deoarece restricția calorică poate duce la degradarea țesutului muscular, afectând astfel metabolismul și sănătatea generală. Postul intermitent poate provoca: disconfort gastrointestinal, iritabilitate sau dificultăți de concentrare în timpul perioadelor de post.

Cine trebuie să evite postul intermitent:

• pacienții cu diabet zaharat de tip 1;
• femeile însărcinate sau care alăptează;
• persoane care necesită un aport constant de alimente din motive medicale.

Este esențial ca oricine dorește să ia în considerare postul intermitent să consulte un specialist, pentru a afla dacă metoda i se potrivește. Important este să fie adoptat și menținut un stil de viață sănătos.

• 
  La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați. Programează-te!

Reguli pentru fasting intermitent

Pentru ca postul intermitent să fie eficient și sigur, este esențial să fie respectate anumite principii fundamentale. Alegerea unui program adecvat stilului de viață constituie un pas important. Pe durata perioadelor de post, hidratarea trebuie menținută prin consumul de apă, ceaiuri fără calorii sau cafea neagră.

În timpul intervalelor destinate alimentației, este recomandată adoptarea unei diete echilibrate, bazată pe alimente integrale, precum legumele, proteinele slabe și carbohidrații complecși, evitând produsele procesate și bogate în calorii. De asemenea, consultarea unui specialist înainte de inițierea acestui regim este esențială, în special pentru persoanele cu afecțiuni preexistente.

• 
  Alege SANADOR pentru servicii medicale personalizate. Programează-te la o consultație!

Post intermitent în funcție de vârstă

Postul intermitent poate avea efecte variate în funcție de vârstă, iar adaptarea acestuia la nevoile specifice ale fiecărei grupe de vârstă este esențială pentru maximizarea beneficiilor. La tineri, postul intermitent poate fi implementat cu mai multă flexibilitate, permițându-le să experimenteze cu diverse metode, cum ar fi 16:8 sau 5:2, fără riscuri semnificative pentru sănătate.

În schimb, persoanele în vârstă ar trebui să fie mai atente la durata perioadelor de post, deoarece metabolismul și nevoile nutriționale se schimbă odată cu îmbătrânirea. Astfel, este indicat ca seniorii să opteze pentru ferestre mai scurte de post și să se concentreze pe o alimentație bogată în nutrienți, asigurându-se că primesc suficiente proteine și vitamine esențiale.

• 
  La SANADOR beneficiezi de analize și investigații necesare pentru un diagnostic rapid și corect. Programează-te!

Greșeli de evitat în timpul unui post intermitent

În practica postului intermitent, evitarea unor greșeli des întâlnite este esențială pentru a maximiza beneficiile și a preveni eventualele efecte negative asupra sănătății. Una dintre erorile frecvente constă în consumul excesiv de alimente nesănătoase în timpul ferestrei alimentare. Este fundamental ca pacientul să acorde prioritate meselor echilibrate, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, pentru a susține metabolismul și a preveni acumularea de greutate.

De asemenea, hidratarea adecvată reprezintă un aspect adesea neglijat. Lipsa unui aport suficient de lichide în timpul perioadelor de post poate duce la deshidratare și disconfort. Ignorarea semnalelor transmise de organism constituie o altă greșeală frecventă. În cazul apariției unor simptome precum oboseala extremă sau durerile de cap persistente, este necesară o reevaluare a regimului adoptat.

Începerea unui program de post intermitent fără o adaptare treptată poate provoca, de asemenea, disconfort gastrointestinal și iritabilitate. Prin urmare, consultarea unui specialist înainte de inițierea acestui regim este imperativă, pentru a asigura o abordare sigură și eficientă.

• 
  Programează-te la SANADOR pentru tratamente de ultimă generație!

Consiliere nutrițională la SANADOR

La SANADOR, pacienții au acces la consultații multidisciplinare, în funcție de indicație, și la consiliere nutrițională, pentru adoptarea unui stil de viață echilibrat, bazat pe o alimentație corectă și pe obiceiuri sănătoase. Medicii cu înaltă pregătire profesională, specializați în diabet, nutriție și boli metabolice, oferă toate informațiile necesare pentru urmarea unui stil de viață sănătos, pentru prevenirea obezității și a diabetului zaharat.

Pentru identificarea unor eventuale carențe nutriționale și pentru diagnosticul unor afecțiuni, pacienții beneficiază de analize de laborator performante, prelucrate în Laboratoarele SANADOR , care asigură rezultate rapide și corecte, datorită dotărilor de ultimă generație. Monitorizarea constantă prin analize și investigații solicitate de medici ajută la adaptarea dietei și la aprecierea eficacității tratamentului indicat.

• 
  SANADOR dispune de tehnologie medicală de ultimă generație, pentru diagnostic avansat și tratament eficient. Programează-te!

Programează-te!