Jet lag sau sindromul de decalaj orar

 Ce este jet lag?

Jet lag, cunoscut și sub denumirea de sindrom de decalaj orar, este o tulburare temporară a ritmului circadian al corpului, ce apare ca urmare a călătoriilor rapide prin mai multe fusuri orare. Această afecțiune dereglează ciclul natural de somn și trezire al unei persoane, determinând o disfuncție temporară a ceasului biologic intern. Vino la SANADOR pentru tratament modern!

In condiții obișnuite, organismul uman este ghidat de un „ceas intern“ denumit ritm circadian. Acest mecanism reglează ciclul somn-veghe, promovând starea de alertă în timpul zilei și inducând somnul nocturn. Rolul său nu se limitează însă la reglarea somnului, ci se extinde asupra unei game largi de procese biologice esențiale. Printre acestea se numără dispoziția afectivă, performanța fizică și cognitivă, secreția hormonală, metabolismul și funcționarea sistemului imunitar. Pentru a asigura o funcționare optimă și menținerea unei stări generale de sănătate fizice și mintale, ritmul circadian se sincronizează cu ciclul natural de lumină și întuneric de 24 de ore. Deplasarea rapidă pe fusuri orare îndepărtate perturba această sincronizare.

• 
  021 9699 Apelează la SANADOR!

Când și cum apare sindromul de decalaj orar?

Jet lag apare de obicei în călătoriile cu avionul la trei sau mai multe fusuri orare distanță. Călătoria cu avionul agravează jet lag-ul din cauza vitezei mari cu care corpul se deplasează, în timp ce creierul și ritmurile circadiene nu reușesc să proceseze schimbarea fusului orar. Alți factori ai călătoriei pot contribui, de asemenea, la jet lag și pot înrăutăți simptomele: perioade lungi de stat pe scaun în avion, lipsa de oxigen și scăderea presiunii aerului în cabina avionului, temperatura ridicată în cabină și umiditatea scăzută, care pot duce la deshidratare.

Cercetătorii sunt de acord că zborul către est poate cauza simptome de jet lag mai severe decât zborul către vest. Ei susțin că aceasta se datorează faptului că organismul se poate adapta mai repede la a rămâne treaz târziu decât la a se culca mai devreme decât de obicei.

• 
  La SANADOR beneficiezi de toate analizele și investigațiile necesare pentru un diagnostic rapid și corect. Programează-te!

Cum se manifestă sindromul decalajului de fus orar?

Sindromul decalajului de fus orar este o problemă frecventă pe care mulți oameni o experimentează atunci când călătoresc. Însă oamenii pot experimenta jet lag în moduri diferite și în grade variabile. Unii oameni (în special copiii) pot să nu observe probleme semnificative la adaptarea la o nouă zonă. Simptomele frecvente ale jet lag-ului includ dificultăți în a adormi sau de a rămâne adormit (insomnie), oboseală diurnă excesivă, dificultăți de concentrare și performanță scăzută, cefalee (durere de cap), iritabilitate, modificări ale apetitului și digestiei, precum și un sentiment general de disconfort fizic și mental.

• 
  Dacă ai manifestări persistente sau severe de jet lag, vino la SANADOR!

Diagnosticul de jet lag

Diagnosticul de jet lag se bazează în principal pe istoricul de călătorii recente ale individului, precum și pe evaluarea simptomelor raportate. Nu există teste specifice pentru jet lag, iar diagnosticul este adesea stabilit pe baza prezentării clinice a simptomelor caracteristice în contextul călătoriilor recente. Dacă totuși simptomele încă persistă, organismul pacientului nu se poate adapta la noua locație și îi afectează astfel calitatea vieții, medicul poate recomanda efectuarea unui studiu de somn care să excludă posibilele tulburări de somn ce pot fi confundate cu jet lag.

Factorii de risc care cresc probabilitatea de a dezvolta jet lag sunt: călătoriile frecvente, vârsta înaintată, numărul de fusuri orare traversate și direcția zborurilor.

• 
  La SANADOR, investigațiile moderne asigură diagnosticarea precisă. Programează-te!

Complicațiile provocate de sindromul schimbării fusului orar

Sindromul schimbării fusului orar este în mod obișnuit o problemă pe termen scurt, care dispare odată ce ritmul circadian al corpului s-a adaptat la ora locală. Totuși, jet lag-ul poate avea impacte negative asupra sănătății și bunăstării generale a unei persoane. Printre complicațiile potențiale se numără afectarea performanței cognitive și a capacității de luare a deciziilor, creșterea riscului de accidente (cum ar fi accidentele rutiere sau de muncă) și tulburările digestive temporare.

Pentru cei care călătoresc frecvent, cum ar fi piloții, însoțitorii de bord și călătorii de afaceri, jet lag-ul poate crea uneori dificultăți suplimentare. Dacă ritmul circadian rămâne constant desincronizat, acesta poate provoca probleme de somn, diabet, tulburări de dispoziție și chiar anumite tipuri de cancer.

• 
  Nu aștepta apariția complicațiilor! Programează-te!

Cum poate fi ameliorat sindromul de decalaj orar?

Studiile actuale nu au identificat încă un remediu universal pentru sindromul de decalaj orar. Cu toate acestea, majoritatea indivizilor prezintă o capacitate naturală de recuperare, iar simptomele dispar frecvent în absența intervențiilor terapeutice specifice, într-un interval cuprins între câteva zile și o săptămână.

Optimizarea rutinei zilnice poate accelera procesul de readaptare la noul fus orar. Expunerea la lumina solară diurnă joacă un rol crucial în sincronizarea ritmului circadian, favorizând starea de alertă. În situațiile în care expunerea solară este limitată, sursele artificiale de lumină pot mima parțial efectul benefic al luminii naturale.

Ajustarea programului de somn la cel al destinației reprezintă o altă strategie eficientă de combatere a decalajului orar. Inducerea și menținerea unui somn de calitate sunt esențiale pentru procesul de readaptare.

În ceea ce privește tulburările tractului digestiv, în primele zile după călătorie se recomandă consumul alimentelor ușor digerabile și evitarea mâncărurilor noi, pentru a minimiza disconfortul gastrointestinal.

Menținerea unui nivel optim de hidratare este esențială, în special după zboruri lungi, care pot induce deshidratare. Consumul de apă îmbuteliată este recomandat în zonele cu sisteme de alimentare cu apă de proveniență incertă. De evitat este consumul de alcool și cafeină, acestea având efect diuretic și agravând deshidratarea.

• 
  La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici foarte bine pregătiți și experimentați. Programează-te!

Prevenirea jet lag

Pentru indivizii care urmează să efectueze călătorii transcontinentale ce implică traversarea a numeroase fusuri orare, implementarea unor strategii de optimizare a programului de călătorie se asociază cu o reducere a severității sindromului de decalaj orar.

Una dintre aceste strategii constă în sosirea anticipată la destinație, permițând astfel organismului adaptarea ritmului circadian la noul fus orar. Optimizarea somnului premergător călătoriei reprezintă o altă metodă importantă în managementul sindromului de decalaj orar. Pentru a facilita adaptarea la noul fus orar, se recomandă ajustarea graduală a programului de somn în perioada precedentă călătoriei. În cazul deplasărilor spre est, se sugerează avansarea progresivă a orelor de somn cu o oră pe seară, începând cu câteva zile înainte de zbor. Pentru călătoriile spre vest, este oportună amânarea succesivă a programului de somn cu un interval similar.

De asemenea, planificarea meselor la ore apropiate de cele specifice zonei geografice de destinație contribuie la procesul de adaptare. Menținerea programului de somn la destinație este esențială pentru atenuarea simptomelor de jet lag. Setarea ceasului la ora locală înainte de plecare și evitarea somnului diurn la sosire, indiferent de gradul de oboseală, contribuie la resincronizarea rapidă a ritmurilor circadiene.

Expunerea la lumină solară joacă un rol esențial în reglarea ritmurilor circadiene. Astfel, după călătoriile spre vest, se recomandă expunerea la lumină solară în orele târzii ale după-amiezii pentru a sincroniza organismul cu noul fus orar, caracterizat în general de un program de somn decalat spre seară. Invers, călătoriile spre est necesită expunere la lumina solară matinală pentru a facilita ajustarea la un program de somn mai timpuriu.

Hidratarea corespunzătoare pe parcursul călătoriei și la destinație este esențială pentru contracararea efectelor deshidratante ale aerului din cabină. Deshidratarea poate exacerba simptomatologia asociată sindromului de decalaj orar. Se recomandă evitarea consumului de alcool și cafeină.

Reducerea simptomatologiei asociate sindromului de decalaj orar poate fi facilitată prin implementarea unor programe simple de activitate fizică statică pe durata zborurilor lungi. Aceste programe nu necesită spațiu vast de desfășurare și pot fi executate chiar și din poziția șezând. Se poate practica respirația diafragmatică profundă, mobilizări ale articulațiilor membrelor inferioare prin rotirea circulară a gleznelor, flexia genunchilor la piept, rotații ale capului, mobilizări ale membrelor superioare și chiar și contracții izometrice ale musculaturii membrelor inferioare.

Jet lag-ul, deși o afecțiune temporară și în general inofensivă, poate afecta semnificativ calitatea vieții unei persoane în perioada imediat următoare unei călătorii lungi și rapide prin fusuri orare diferite. Înțelegerea cauzelor și a mecanismelor acestui sindrom, precum și adoptarea măsurilor adecvate de prevenire și gestionare, sunt esențiale pentru minimizarea efectelor negative ale jet lag-ului și pentru adaptarea rapidă la noul mediu de fus orar.

• 
  Pentru investigații și tratamente moderne, alege SANADOR!

Diagnostic și tratament la SANADOR

Persoanele care se confruntă cu simptome persistente sau severe în urma schimbărilor de fus orar găsesc la SANADOR medici cu experiență, care realizează investigații moderne pentru stabilirea unui diagnostic precis. Polisomnografia, utilă în diagnosticul tulburărilor de somn, este realizată la Spitalul Clinic SANADOR, într-o rezervă modernă și confortabilă a Secției de Medicină Internă, cu un polisomnograf de ultimă generație, care înregistrează numeroși parametri.

Medicii SANADOR oferă recomandări pentru îmbunătățirea stilului de viață și adaptarea la schimbările de fus orar, precum și pentru gestionarea simptomelor apărute în urma călătoriilor lungi.

• 
  Programează-te la SANADOR pentru tratamente de ultimă generație!

Programează-te!