Alimentația și stilul de viață în sarcină

Ce înseamnă un stil de viață sănătos în sarcină

Alimentația și stilul de viață sănătos în sarcină înseamnă asigurarea unui aport echilibrat de nutrienți esențiali pentru dezvoltarea optimă a fătului și menținerea sănătății mamei. Pentru o sarcină sănătoasă și o îngrijire medicală de calitate, SANADOR oferă acces la consultații de obstetrică-ginecologie, monitorizare prenatală, naștere în condiții de siguranță și asistență postnatală, asigurând astfel confortul și siguranța mamei și a bebelușului.

Un stil de viață sănătos în timpul sarcinii presupune adoptarea unor obiceiuri benefice atât pentru mamă, cât și pentru dezvoltarea optimă a fătului. Stilul de viață sănătos include o alimentație echilibrată, menținerea unei activități fizice adecvate, odihna corespunzătoare și evitarea factorilor nocivi, cum ar fi fumatul, alcoolul sau stresul excesiv. O atenție deosebită trebuie acordată necesarului de nutrienți esențiali, hidratării adecvate și respectării recomandărilor medicale pentru un parcurs gestațional optim.

• 
  La SANADOR beneficiezi de analizele și investigațiile necesare pentru un diagnostic rapid și corect. Programează-te!

Importanța alimentației și a stilului de viață pe durata sarcinii

O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos în sarcină influențează direct dezvoltarea fătului și starea de bine a viitoarei mame. Alimentația în timpul sarcinii trebuie să fie variată, incluzând proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale. Un aport adecvat de acid folic, fier, calciu și omega-3 contribuie la prevenirea malformațiilor congenitale și la susținerea creșterii armonioase a bebelușului. Totodată, evitarea substanțelor nocive și a alimentelor dăunătoare joacă un rol crucial în prevenirea complicațiilor.

• 
  La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați. Programează-te!

Recomandări generale pentru un stil de viață sănătos în sarcină

Pentru o sarcină lipsită de complicații, este esențial ca viitoarea mamă să adopte obiceiuri benefice. Alimentația și stilul de viață pe durata sarcinii constau în:

• Consumarea unei diete echilibrate, bogate în nutrienți esențiali;
• Menținerea unei hidratări corespunzătoare;
• Practicarea exercițiilor fizice adaptate sarcinii;
• Respectarea orelor de odihnă și reducerea stresului;
• Evitarea alcoolului, tutunului și a substanțelor toxice;
• Monitorizarea constantă a sănătății prin controale prenatale regulate.

Lucruri interzise în primul trimestru de sarcină:

• Alcoolul,
• Fumatul și expunerea la fum de țigară,
• Cafeaua și băuturile cu cofeină în exces,
• Alimente crude sau insuficient gătite,
• Brânzeturi nepasteurizate,
• Efort fizic intens sau sporturi de contact,
• Medicamente fără recomandarea medicului,
• Expunerea la substanțe toxice,
• Băi fierbinți și saune.

• 
  Alege SANADOR pentru servicii medicale personalizate. Programează-te la o consultație!

Alimentația recomandată în timpul sarcinii

O alimentație sănătoasă este esențială în orice moment al vieții, dar devine deosebit de importantă în timpul sarcinii sau în perioada preconcepției. Consumul unei varietăți de alimente asigură echilibrul necesar de nutrienți atât pentru mamă, cât și pentru făt. Deși vitaminele și mineralele ar trebui obținute din alimentație, suplimentarea cu acid folic este necesară în sarcină. De asemenea, există anumite alimente care trebuie evitate pentru a preveni riscurile asupra sănătății copilului.

În ciuda credinței populare, femeile însărcinate nu trebuie să „mănânce pentru doi”, ci să adopte o dietă echilibrată. Specialiștii recomandă un mic dejun sănătos pentru a evita gustările nesănătoase bogate în zahăr și grăsimi. Dieta în sarcină ar trebui să fie variată, fără eliminarea completă a alimentelor preferate.

Pe lista de alimente recomandate în sarcină se regăsesc fructele și legumele. Ele sunt esențiale în timpul sarcinii, furnizând vitamine, minerale și fibre care sprijină digestia și previn constipația. Medicul recomandă consumul a cel puțin cinci porții zilnice, sub diverse forme – proaspete, congelate, conservate sau uscate. Alimentele bogate în amidon, precum pâinea integrală, orezul brun și pastele din grâu integral, oferă energie și fibre, fiind de preferat în locul variantelor rafinate.

Proteinele sunt un element-cheie al dietei gravidei și ar trebui consumate zilnic din surse variate, precum carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci. Carnea trebuie gătită bine, iar anumite tipuri de pește, cum ar fi rechinul sau peștele-spadă, trebuie evitate din cauza conținutului ridicat de toxine. De asemenea, este indicat consumul a maximum două porții de pește gras pe săptămână. Ouăle trebuie bine gătite.

Printre aceste alimente permise în sarcină, se numără și produsele lactate, precum laptele, iaurtul și brânza, care reprezintă surse importante de calciu. E important de menționat că trebuie alese variantele cu un conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important evitarea brânzeturilor nepasteurizate.

Lista recomandată de specialiști cu ce să mănânci în primele săptămâni de sarcină, include:

• Legume și fructe- spanac, broccoli, morcovi, portocale, banane;
• Alimente bogate în acid folic - linte, fasole, sparanghel, avocado;
• Proteine slabe – pui, curcan, pește gătit, ouă bine fierte, tofu;
• Produse lactate – iaurt, brânză proaspătă, lapte pasteurizat;
• Cereale integrale - ovăz, quinoa, pâine integrală, orez brun;
• Grăsimi sănătoase – nuci, migdale, semințe de chia, ulei de măsline;

Ce să mănânci în ultima lună de sarcină:

• Proteine slabe – ajută la menținerea energiei și la pregătirea pentru travaliu (carne slabă, pește gătit, ouă bine fierte, leguminoase); 
• Fibre – previn constipația și susțin digestia (fructe, legume, fulgi de ovăz, pâine integrală); 
• Grăsimi sănătoase – contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului și oferă energie (avocado, nuci, semințe, ulei de măsline); 
• Produse lactate – pentru un aport adecvat de calciu și proteine (iaurt, brânză proaspătă, lapte pasteurizat); 
• Curmale – pot ajuta la pregătirea colului uterin pentru naștere; 
• Alimente bogate în fier – previn anemia și mențin nivelul optim de energie (spanac, carne roșie slabă, linte, ouă).

O alimentație în sarcină trebuie să fie echilibrată și variată pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului și menținerea stării de bine a viitoarei mame.

• 
  Sănătatea ta, prioritatea noastră! Programează-te acum la SANADOR!

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Pentru a preveni riscurile pentru sănătatea mamei și a fătului, există anumite alimente interzise în sarcină. Printre acestea se numără laptele nepasteurizat și produsele derivate, precum brânzeturile moi (feta, Camembert, brie, queso blanco și altele), cu excepția celor etichetate ca fiind produse din lapte pasteurizat.  Printre aceste alimente de evitat în sarcină se numără și mezelurile și hot dogii, care nu trebuie consumate decât dacă sunt încălzite bine înainte de servire. 

Este important evitarea alimentelor crude sau insuficient gătite, cum ar fi fructele de mare, ouăle și carnea, deoarece acestea pot conține bacterii periculoase. Sushi preparat cu pește crud trebuie eliminat din dietă, însă variantele cu pește gătit sunt sigure. De asemenea, pe lista de ce nu ai voie să mănânci în sarcină se regăsește și pateul refrigerat și produsele din carne tartinabilă, precum și fructele de mare afumate refrigerate, din cauza riscului de contaminare cu bacterii dăunătoare.

• 
  Vino la SANADOR și beneficiază de îngrijire medicală de performanță!

Activitatea fizică în sarcină

Menținerea unei activități fizice regulate în timpul sarcinii ajută la adaptarea corpului la schimbările de greutate și la pregătirea pentru naștere. Femeile active au un risc mai mic de a întâmpina probleme în sarcină și în timpul travaliului. Este recomandat continuarea activităților zilnice obișnuite, precum mersul pe jos, alergarea, yoga sau dansul, atât timp cât acestea sunt confortabile. Exercițiile fizice nu sunt periculoase pentru copil, dar este important acordarea atenției semnelor de epuizare și adaptarea intensității antrenamentelor pe măsură ce sarcina progresează. 

Activitatea fizică moderată este esențială pentru o sarcină sănătoasă și pentru o dezvoltare optimă a fătului.

Pentru a face exerciții în siguranță, este esențial de evitat suprasolicitarea. O regulă generală este ca femeia însărcinată să poată purta o conversație în timp ce se antrenează; dacă apare senzația de lipsă de aer, activitatea este prea intensă. Femeile care nu erau active înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă brusc exerciții solicitante, iar în cazul activităților aerobice, instructorul trebuie informat despre sarcină. În plus, este benefic de menținut o rutină zilnică de mișcare, precum 30 de minute de mers pe jos, iar în zilele călduroase, efortul intens ar trebui evitat. Hidratarea este foarte importantă, iar înotul este o opțiune excelentă datorită suportului oferit de apă. 

Anumite exerciții trebuie evitate în sarcină pentru a preveni riscurile pentru mamă și copil. Statul prelungit pe spate după săptămâna a 16-a poate afecta circulația sângelui, iar sporturile de contact, precum kickboxing-ul sau judo-ul, prezintă risc de lovire. Scufundările sunt interzise, deoarece bebelușul nu este protejat împotriva bolii de decompresie și a emboliei gazoase. De asemenea, exercițiile la altitudini mai mari de 2.500 de metri trebuie evitate pentru a preveni răul de altitudine. Alegerea unei activități sigure și moderate este esențială pentru menținerea sănătății mamei și dezvoltarea armonioasă a fătului.

• 
  Programează-te la SANADOR și ai grijă de sănătatea ta!

Odihna în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, odihna adecvată este esențială, deoarece nopțile nedormite vor deveni frecvente după nașterea copilului. Remediile fără prescripție medicală pot fi utilizate ocazional pentru a combate insomnia, însă schimbările în stilul de viață sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung. Renunțarea la televizor și la dispozitive electronice înainte de culcare, precum și adoptarea unor tehnici de reducere a stresului, sunt măsuri importante pentru un somn mai odihnitor. 

Sarcina este o perioadă plină de transformări biologice, dar și de provocări emoționale și logistice. Viitorii părinți se pot confrunta cu stres legat de mutarea într-o locuință nouă sau de pregătirea spațiului pentru bebeluș, iar adesea, aceste preocupări devin mai evidente seara, înainte de culcare. O soluție eficientă este realizarea unei liste cu sarcinile pentru a doua zi, astfel încât mintea să fie mai relaxată la ora somnului și să nu ducă grijile în pat. 

După nașterea copilului, prioritizarea somnului devine esențială, deși stilul de viață se va schimba considerabil. Vizitele prietenilor și ale familiei sunt inevitabile, dar părinții nu ar trebui să își facă griji în privința menținerii ordinii în casă, ci să se concentreze pe recuperarea somnului. Adaptarea la noul ritm necesită timp, iar odihna trebuie să rămână o prioritate pentru sănătatea și bunăstarea părinților.

• 
  Pentru investigații și tratamente moderne, alege SANADOR!

Recomandări și sfaturi pentru o sarcină sănătoasă la SANADOR

Pentru a asigura o sarcină sănătoasă, SANADOR oferă acces la servicii medicale specializate în obstetrică-ginecologie, unde viitoarele mame pot beneficia de consultații de specialitate. Echipa medicală de la SANADOR oferă sfaturi pentru sănătatea sexuală și reproductivă, diagnostic și tratament pentru anovulație, planificare familială și recomandări pentru ameliorarea durerii de spate în sarcină. De asemenea, aceștia monitorizează evoluția sarcinii, oferind recomandări personalizate pentru menținerea sănătății mamei și a fătului.

În cadrul Maternității SANADOR, viitoarele mame beneficiază de servicii medicale complete, personalizate, adaptate nevoilor fiecărei paciente. Pentru o naștere în deplină siguranță, Maternitatea SANADOR oferă acces la servicii de neonatologie, rezerve single sau duble cu sistem de rooming-in pentru nou-născuți și consiliere în alăptare imediat după naștere. Spitalul Clinic SANADOR, cel mai mare spital privat din România, pune la dispoziția pacientelor tehnologii medicale de ultimă generație și o echipă medicală cu vastă experiență, asigurând tratamente la standarde europene. 

• 
  Sarcina trebuie monitorizată cu regularitate. Vino la SANADOR!

Programează-te