Alimentația în alăptare
Alimentația mamei în timpul alăptării este esențială pentru a asigura o producție optimă de lapte și pentru a furniza bebelușului toți nutrienții necesari. Este esențial ca mama să consume o dietă variată și echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine și cereale integrale. Câteva fructe permise în alăptare includ mere, pere, banane și fructe de pădure. Mama trebuie să bea suficientă apă, cel puțin 8 pahare pe zi, pentru a menține o producție adecvată de lapte. În unele cazuri, poate fi necesară suplimentarea cu vitamine în alăptare, cum ar fi vitamina D, fierul și calciul, conform recomandărilor medicului.
Pentru mamele care se întreabă ce nu ai voie să mănânci când alăptezi, este important de menționat că trebuie evitate alcoolul, cafeaua și ceaiul negru în cantități mari, alimentele picante și cele care provoacă gaze intestinale în exces, cum ar fi varza, fasolea și ceapa, care pot cauza disconfort digestiv la copil. Este recomandată evitarea peștelui cu un conținut ridicat de mercur, precum rechinul și peștele-spadă, deoarece mercurul poate fi transmis prin lapte și poate afecta dezvoltarea neurologică a bebelușului. Alimentele la care mama sau membrii familiei sunt alergici ar trebui, de asemenea, evitate, pentru a preveni riscul de alergie alimentară la copil.
Gustările sănătoase, cum ar fi nucile, semințele, iaurtul și legumele proaspete, pot furniza energia necesară mamei și pot contribui la o alimentație echilibrată.